Можно ли бегать при варикозном расширении вен

Варикоз – распространенное сосудистое заболевание, которое поражает представителей женского и мужского пола всех возрастов. Развитие варикозной болезни связано с потерей эластичности, деформацией, увеличением проницаемости стенок и ухудшением пропускных способностей клапанов пораженных вен. Причины таких аномальных изменений самые разнообразные: наследственная предрасположенность, избыточная масса тела, сахарный диабет, усиленные нагрузки на нижнюю часть тела либо, наоборот, гиподинамия.

бег при варикозе ног

Многих пациентов с варикозным расширением вен интересует вопрос о том, можно ли с таким диагнозом тренироваться, если да, то какой вид физических нагрузок предпочесть. В частности, больные интересуются, совместимы ли варикоз и бег. Подробнее об этом – далее.

Можно ли бегать пациентам с ВРВ

Бег при варикозном расширении вен не только разрешен, но и рекомендован. Правда, больные с соответствующим диагнозом должны соблюдать несколько важных правил:

  1. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом – специалист даст рекомендации исходя из индивидуальных особенностей течения заболевания.
  2. Беговая дорожка при варикозе – лучший выбор. Если нет возможности посещать спортивный зал либо хочется тренироваться на свежем воздухе, осуществлять пробежки стоит исключительно на твердом гладком покрытии, чтобы исключить риск травм.
  3. Бег при варикозе ног требует правильного выбора спортивной обуви. Она должна быть удобной, правильно подобранной по размеру, не сдавливать стопу. Следует приобретать кроссовки, оснащенные амортизирующей подошвой, при плоскостопии в них вставляют ортопедические стельки.
  4. Чтобы бег при варикозном расширении вен был максимально полезным и безопасным, на время тренировок стоит надевать компрессионное белье (альтернатива – пользоваться эластичными бинтами).
  5. Можно ли бегать при варикозе ног пациентам с избыточной массой тела? Лишние килограммы – дополнительная нагрузка на суставы и сосуды, в связи с этим такие занятия могут усугубить симптомы заболевания.

Когда можно бегать

Тренировки должны быть регулярными, умеренными. Бег при варикозе ног может быть ежедневным (утренним или вечерним), проводиться на свежем воздухе или в спортивном зале. Занятия для пациентов с ВРВ щадящие, непродолжительные. Нельзя бегать на местности с неоднородным рельефом (особенно на длинные дистанции).

Дополнительные рекомендации

Диета

То, полезен ли бег при варикозе ног, зависит, к тому же, от того, насколько добросовестно больной придерживается других рекомендаций лечащего врача. Так, коррекция рациона и режима питания – важное условие успешной борьбы с варикозной болезнью.

Из ежедневного меню стоит исключить жирные, жареные, чрезмерно соленые, перченые блюда, алкогольные и газированные напитки. О курении и переедании необходимо забыть раз и навсегда.

Приемы пищи должны быть частыми, дробными, регулярными (лучше в одно и то же время).

Регулярные тренировки требуют большой доли белка и клетчатки (пищевых волокон) в рационе, поэтому лучшие продукты питания для пациентов с ВРВ – диетические сорта рыбы и мяса, овощи, фрукты, каши (медленные углеводы – источники энергии).

Перед тем, как отправляться на пробежку, можно съесть яблоко, небольшую порцию овсяной каши, банан, после занятия лучше выпить стакан кефира, йогурта, съесть кусочек отварного куриного филе или 1-2 яйца.

Более подробно о особенностях питания читайте в статье Диета при варикозе на ногах.

Водный баланс

То, полезен ли бег при варикозе ног, обуславливается еще и объемом поставляемой в организм жидкости. Пробежки – кардионагрузка, которая даже при умеренной интенсивности тренировки сопровождается усиленным потоотделением (потерей жидкости). Обезвоживание (в случае не восстановления водного баланса) может привести к судорогам, болям в ногах, ухудшению состояния кожи и усилению всех классических симптомов варикозной болезни.

Вода при варикозе

Что, сколько и когда пить при ВРВ? Суточная норма жидкости должна находиться в пределах 2,5-3 л (чистая вода + овощи и фрукты + первые блюда). Отправляясь на пробежку, обязательно стоит захватить с собой 0,5 – 1 л напитка.

Это может быть обычная вода (минеральная без газа), фруктовый, зеленый, травяной чай, несладкий компот, свежий сок. Пить следует до, во время и после тренировки. Жидкость «поставляют» в организм регулярно, по чуть-чуть, маленькими глотками (это позволит снизить функциональную нагрузку на сердце во время пробежки и при этом восстановить водный баланс).

Обувь

Пациенты с варикозной болезнью должны бегать в удобных правильно подобранных по размеру кроссовках (предпочтительно из натуральной кожи).

Стоит выбирать модели с качественной амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия рекомендуется обзавестись еще и ортопедическими стельками.

Меры предосторожности

Тромбофлебит, тромбоз, трофические язвы, сахарный диабет – прямые противопоказания к пробежкам при ВРВ.

Для остальных пациентов с соответствующим диагнозом ответ на вопрос о том, можно ли бегать при варикозе ног, утвердительный.

Другие полезные советы:

  • заниматься следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку;
  • завершают пробежку упражнениями, которые хорошо восстанавливают микроциркуляцию в нижней части тела – «березка», «велосипед», подъемы на носки;
  • обязательно следует делать растяжку – она снимает излишнее напряжение с мышц ног;
  • после бега полезно принимать контрастный душ.

Как видим, бег не только разрешен, но и рекомендован пациентам с варикозной болезнью. При отсутствии противопоказаний и правильной организации тренировочного процесса такая физическая нагрузка приносит больным только пользу.