Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Варикозное расширение вен (далее – ВРВ) – распространенная проблема, с которой сталкиваются мужчины и женщины разного возраста. Отечность, боли в ногах, ощущение жжения, покалывание, изменения кожи и, конечно же, пресловутая венозная сетка – вот симптомы, сигнализирующие о развитии варикозной болезни.

ВРВ представляет собой аномальное удлинение, деформацию, потерю эластичности стенок и ухудшение пропускных способностей клапанов пораженных сосудов. Такие аномальные процессы являются следствием генетической предрасположенности, избыточной массы тела, сахарного диабета, неправильного образа жизни и огромного количества хронических заболеваний.

Бороться с варикозной болезнью независимо от причин ее появления, стадии, локализации и особенностей течения следует комплексно. Так, пациенты принимают внутрь и используют местно лекарственные препараты, разжижающие кровь и повышающие тонус сосудистых стенок. Кроме того, больные должны соблюдать щадящую диету, избегать усиленных нагрузок на нижнюю часть тела (именно она, в основном, подвержена варикозу), носить компрессионное белье и делать специальную зарядку.

Допустимые нагрузки

Бытует ошибочное мнение, что варикоз и спорт – явления несовместимые. На деле все наоборот: спорт при варикозе на ногах необходим для стимуляции кровообращения, улучшения кровотока, нормализации состояния кожи и минимизации симптомов недуга.

Другое дело, что не все занятия спортом при варикозе разрешены. Так, под знаком «табу» находится любая работа с отягощением (приседы, жимы ногами, тяги, выпады), интенсивный бег, катание на сноуборде, прыжки и любые другие тренировки, которые обеспечивают чрезмерную функциональную нагрузку на ноги.

При варикозе можно заниматься спортом дозированно, чередуя нагрузку, лучше – под присмотром специалиста. Так, флебологи рекомендуют ежедневно выполнять специальные комплексы упражнений, которые решают две основные задачи:

  1. Уменьшают степень проявления симптомов варикоза (отечности, выраженности венозной сетки, жжения, покалывания, боли при ходьбе, изменений кожи);
  2. Приостанавливают развитие болезни благодаря тому, что улучшают венозный отток, нормализуют кровообращение и обменные процессы, повышают тонус пораженных сосудов.

Так, в список лучших упражнений при варикозе можно включить «велосипед», «березку», подъемы на носки, «ножницы».

Допустимый спорт

Бег

Ответ на вопрос о том, можно ли при варикозе заниматься спортом, положительный, если речь идет об умеренных пробежках. Такие тренировки могут быть регулярными, но непродолжительными (до получаса).

Поклонники подобных тренировок могут бегать ежедневно, но при этом стоит помнить, что чрезмерные по интенсивности занятия могут привести к усугублению симптомов варикозной болезни. Бег трусцой, перемежающийся с быстрой спортивной ходьбой, – лучший выбор для пациентов с варикозной болезнью.

Водные виды спорта

Занятия спортом при варикозе

Плавание, аквааэробика – разрешенный и рекомендованный спорт при варикозе на ногах. Тренировки в воде помогают укрепить иммунитет, улучшают общее самочувствие, положительно сказываются на обменных процессах и кровообращении, укрепляют, тонизируют сосуды, приостанавливают развитие и облегчают течение болезни.

Кроме того, плавание и аквааэробика приводят мышцы в тонус, повышают гибкость, кране полезны для осанки и позвоночника, при этом они безопасны – вода создает тот необходимый баланс, который позволяет свести к минимуму функциональные нагрузки на ноги.

Пациенты с варикозом могут плавать в бассейне или естественных водоемах, параллельно выполняя специальные упражнения. Продолжительность одного такого сеанса – 20-40 минут 2-3 раза в неделю.

Ходьба

Спортивная или скандинавская (с палками)  ходьба – еще один вариант тренировок для больных с ВРВ. Такие занятия позволяют:

  • Привести мышцы в тонус;
  • Улучшить венозный отток;
  • Нормализовать кровообращение;
  • Вернуть коже здоровый вид;
  • Уменьшить степень проявления венозной стеки;
  • Бороться с отечностью, покалыванием, жжением, болью в ногах и другими симптомами варикоза;
  • Повысить физическую выносливость;
  • Наладить эмоциональный фон и улучшить общее самочувствие;
  • Стимулировать функции защитных сил организма.

Пешие прогулки можно совершать ежедневно, достаточно проводить по 1-1,5 часа на свежем воздухе. Альтернатива – беговая дорожка в спортзале (30-40 минут), на этом кардиотренажере можно менять скорость каждые 5-10 минут, это только усилит эффективность занятий.

Лыжный спорт

Ходьба на лыжах – не только полезное, но и приятное времяпрепровождение для пациентов с ВРВ. Такие тренировки на свежем воздухе стимулируют иммунитет, укрепляют мышцы ног и малого таза, улучшают кровообращение, обменные процессы, положительно сказываются на работе опорно-двигательного аппарата в целом.

Оптимальная продолжительность занятий – 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Йога

Данная разновидность тренировок позволяет развивать и укреплять мышцы всего тела, помогает улучшить гибкость, растяжку, нормализовать психоэмоциональное состояние. Занятия йогой великолепно подходят тем, кто страдает от проблем с позвоночником и нарушений осанки.

Пациенты с варикозом также могут посещать такие тренировки 2-3 раза в неделю. Йога положительно скажется на кровообращении в ногах и органах малого таза, позволит улучшить венозный отток, восстановить эластичность пораженных сосудов и при этом, что немаловажно, «обезопасит» нижние конечности от чрезмерных функциональных нагрузок.

Зарядка

Большинство флебологов при поиске ответа на вопрос, а можно ли при варикозе заниматься спортом, непременно порекомендуют лечебную гимнастику или элементарную домашнюю зарядку. Такие тренировки не отнимают много времени, но при этом обеспечат отличный результат. Так, потратив 15-30 минут ежедневно на простые упражнения, можно достичь следующего эффекта:

  • Укрепить, привести в тонус мышцы ног и малого таза;
  • «Разогнать» метаболизм;
  • Улучшить местное и общее кровообращение;
  • Нормализовать венозный отток в нижних конечностях;
  • Восстановить здоровое состояние кожи, вернуть сосудам утраченную эластичность;
  • Стимулировать иммунитет, улучшить самочувствие и привести в норму психоэмоциональный фон.

Так, людям, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены проводить большое количество времени в положении «сидя», врачи-флебологи рекомендуют хотя бы 1 раз в полтора-два часа ложиться на спину и подкладывать под икры подушки – это простое правило позволяет улучшить отток крови и предотвратить дальнейшее застаивание жидкости в нижних конечностях.

Рекомендованные упражнения:

  • «Березка»: исходное положение – лежа на спине, на выдохе следует выжать корпус на лопатках, поднять ноги максимально вверх, задержаться в пиковой точке до появления ощущения приятной усталости во всем теле. Действия повторяют 3-5 раз.
  • «Велосипед»: лежа на спине, необходимо поочередно перебирать ногами, имитируя езду на велосипеде. Рекомендуется последовательно выполнить 2-3 таких подхода продолжительностью 3-5 минут каждый.
  • Подъемы на носки. Следует приподниматься на полупальцы 15-20 раз 2-3 подхода.
  • Полуприседания: исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны. На вдохе, отводя таз назад, стоит опуститься до параллели с полом, задержаться внизу на 3-5 секунд, напрягая ягодицы, после – вернуться с первоначальное положение на выдохе. Упражнение повторяют 12-15 раз в 2-3 подхода.
  • Лежа на спине, на вдохе необходимо приподнять одну ногу, прижать ее к груди, зафиксировать на 3-5 секунд, повторить действия для другой ноги. Рекомендуется проделать это упражнение по 8-10 раз для каждой конечности.

Не стоит перенапрягаться и ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Выполнять упражнения для борьбы с симптомами и профилактики варикоза можно и ежедневно, лучше – утром и вечером в одно и то же время. Домашние тренировки хорошо сочетаются с лимфодренажным массажем нижних конечностей и, конечно же, ноской компрессионного трикотажа.

Итак, занятия спортом и умеренные физические нагрузки не только разрешены, но и рекомендованы пациентам с варикозным расширением вен. Плавание, ходьба, легкие пробежки, фитнес, домашняя зарядка помогают улучшить кровоток, повысить тонус и эластичность сосудистых стенок, минимизировать проявления болезни (отечность, жжение, покалывание, видимость венозной сетки).

Подбирать вид спортивных занятий и степень интенсивности нагрузок должен только специалист.